Chicos y chicas, estoy seguro de que no le sorprenda saber que la mayoría de personas que empiezan o luchando con un gimnasio y pérdida de peso plan en última instancia, no, sólo lograremos resultados mínimos o incluso aumento de peso!
De esta frustración, la búsqueda de las respuestas y devoran con avidez los artículos e informes como el "Top 5 consejos para bajar de peso" o los "5 mejores maneras de tonificar", por ejemplo. Tristemente sin embargo, no solemos aprender cualquier innovador nueva información como resultado y si te fijas bien, verás que son las cosas malas que hacemos a nosotros mismos que realmente causan todo el daño!
Así que amigos, si usted puede manejarlo, tener una mirada más cercana por debajo de los "duros amor físico" declaraciones, a ver si usted es culpable de alguno o de todos ellos y luego tomar medidas para erradicar de su estilo de vida! A continuación, empezar a ver grandes mejoras y, finalmente, empezar a avanzar hacia sus metas y no lejos de ellos!
Sólo un recordatorio - éstos no tienen el propósito de alterar o criticar como yo también soy culpable de la mayoría de ellos de vez en cuando! Es sólo una rápida revisión de la realidad para ver si tiene su propio sabotear sus propios esfuerzos.
Una) Estás haciendo dieta. Sí, sé que esto parece una declaración de locura! La verdad es que la dieta, especialmente la dieta yo-yo, así como cualquier tipo de dieta que es insostenible en el largo plazo no funcionará. Claro, usted puede obtener algunos resultados rápidos y efectivos, mientras que en la dieta, pero la mayoría de ellos son extremas y en general no sólo es bueno para usted. Una dieta saludable con un buen equilibrio de todos los grupos de alimentos y cantidades mínimas de alimentos procesados no sólo es mejor para usted, pero le dará la energía necesaria para entrenar y será más agradable también! No se construyen a nosotros mismos de hambre!
2) Usted come la comida equivocada en el momento equivocado y hacer malas elecciones nutricionales muy a menudo! Mira, yo realmente no tengo que decir qué alimentos son malos - usted sabe que ya! Es nuestra fuerza de voluntad que está en cuestión. Por todos los medios, tienen que la comida rápida o un pedazo de torta de vez en cuando - la vida es para vivirla! Sólo recuerde que estos alimentos no están haciendo ningún favor a su cintura y que debe ser disfrutado en pequeñas porciones y no todo el tiempo! Por encima de todo no se quejan de su peso a medida que limpiar esa glaseado de chocolate de tus labios! J Asimismo, recuerda que cuanto más tarde se come más posibilidades de que los alimentos se convierte en grasa. Limitar los carbohidratos después de las 7 o 20:00 es siempre un buen consejo.
3) La mayoría de las personas gravemente juzgar mal la cantidad de ejercicio necesario para quemar un sabroso manjar. Una sesión de cinta decente se quemará en cualquier lugar de 350 a 500 calorías por hora. Es una lástima que los dos donuts de chocolate que comió en menos de cinco minutos totalmente borrados de que gran entrenamiento! ¿Es realmente vale la pena? Recuerde siempre, usted no puede entrenar a una mala dieta ...
4) Muy simple éste - o no hacer ejercicio en absoluto, no hacer ejercicio con regularidad o no hacer ejercicio lo suficientemente fuerte! Se llama un entrenamiento, porque hay trabajo que hacer. Muchas veces veo a la gente en la cinta ni siquiera romper a sudar o levantamiento de pesas con demasiada luz para nada. Usted tiene que empujar a la gente a ti mismo o si son sólo engañando. Ponte a trabajar, llegar resoplando y comenzar a sudar! Si usted puede hablar con comodidad durante el entrenamiento, entonces no está entrenando lo suficientemente duro!
5) Usted está haciendo el tipo incorrecto de la formación. Se trata de un acuerdo para romper de verdad! Usted ha hecho el esfuerzo de salir y entrenar o hacer ejercicio, pero que está haciendo las cosas mal. cardio antiguo estilo tradicional está fuera! Si usted puede conseguir algunos resultados decentes sin embargo, la monotonía no es sostenible para la mayoría de nosotros y es común para la creación de mesetas pérdida de grasa que simplemente no puede romper. También tiene un tiempo demasiado largo - la mayoría de nosotros no tiene una hora al día para correr, caminar, nadar o ciclo. rutinas de cuerpo entero utilizando entrenamientos intervalo de entrenamiento combinado con entrenamiento de resistencia es en donde está en este momento - también eficaz y rápida, sin trucos!
La lista anterior no es exhaustiva, pero es lo que creo que los principales obstáculos nos ponemos en camino a mejorar el estado físico y pérdida de peso. En realidad, el método es simple. Coma lo mejor que puedas con una dieta saludable, pero disfrutar de limitar esas opciones nutricional deficiente, quemar más calorías en un día de lo que consumen, el ejercicio y entrenar con regularidad y se exija duro cuando lo hace!
