No se moleste con las dietas de moda o trucos. La verdad es que la pérdida de peso saludable sólo puede lograrse mediante la quema más calorías que usted consume.
Las dos principales formas de perder peso son para restringir su dieta a menos calorías y hacer ejercicio. Es más fácil perder esos kilos no deseados a través de cambios en la dieta que a través de ejercicio, pero la forma real de ganar es la combinación de ejercicio y dieta para bajar de peso.
¿Qué tipo de dieta es mejor para bajar de peso?
En realidad, cualquier tipo de dieta saludable es bueno. Mientras que usted come menos calorías de las que quema, perderá peso sin importar si usted sigue una baja en carbohidratos, baja en proteínas, baja en grasas, comida vegetariana, primas, etc Todos o cualquiera de esos puede trabajar. La clave es reducir el número de calorías que consumen.
Sin embargo, reduciendo drásticamente el número de calorías que consume cada día es más perjudicial que beneficioso. Accidente de dieta o morirse de hambre puede ser perjudicial para su cuerpo. Ni siquiera es eficaz como un régimen de pérdida de peso saludable.
Si una persona sigue una dieta de choque, el cuerpo ralentiza su metabolismo y empieza a almacenar más grasa. Después de la pérdida de peso inicial, el peso se recuperó rápidamente e incluso ha aumentado. En el largo plazo, la dieta accidente es probable que sufren problemas de salud ya las dietas de choque están diseñados sólo para el uso a corto plazo.
¿Cómo sabes si una dieta es nociva para usted?
Las dietas de moda o las dietas de choque son generalmente fáciles de detectar. Ellos son a corto plazo y no requieren un compromiso a largo plazo. Que reducir drásticamente su consumo de calorías y no tienen los nutrientes diarios que necesita para mantenerse sano.
Este tipo de dietas de moda son comer sólo sopa de repollo, comer sólo frutas o subsistir en una dieta líquida. Después de unos días de la restricción calórica extrema y la falta de los nutrientes adecuados, personas que hacen dieta pueden sentir mareos y la somnolencia.
Lo mejor es usar el sentido común - si usted comienza a sentir dolores de cabeza o desmayo, que la dieta es perjudicial. Una dieta saludable para bajar de peso no debe incluir ningún efecto secundario.
¿Cuántas calorías se deben cortar de la dieta?
Es seguro para cortar 500 calorías de su dieta diaria. Los expertos dicen que una dieta de 1.050 a 1.200 calorías al día y una hora de ejercicio vigoroso cada día con seguridad le permitirá bajar de peso. Usted puede esperar a perder 3-5 libras por semana en este tipo de dieta.
Si quieres bajar de peso aún más, no corte más calorías. Inferior a los 1.000 puede ser peligroso para su salud. Basta con hacer más ejercicio, si usted desea perder más libras.
¿Cómo se puede fácilmente dieta?
Una forma segura de perder peso a través de la dieta es muy simple y gratuito. Reduzca el consumo de aperitivos, dejar de beber refrescos azucarados y comer lo que comen todos los días durante cada comida, pero reducir el tamaño de las porciones.
En vez de comer una torta enorme de 7 pulgadas, cocinar los panqueques de 4 pulgadas. No comer un bistec del tamaño de un plato de comida, una porción debe ser del tamaño de un pan de hamburguesa. Deje de comer un tazón de sopa, sólo trata de un recipiente de tamaño mediano.
Las personas a dieta no es necesario para reducir gravemente porciones de inmediato. control de las porciones se puede hacer de forma gradual y sin dolor. Coma un poco menos cada día y usted debe ser capaz de controlar sus porciones mucho mejor después de unas semanas.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno?
Cualquier tipo de ejercicio enérgico es bueno para la pérdida de peso. Algo tan simple como subir las escaleras todos los días junto con una varias caminatas de 10 minutos eficaz puede ayudar a perder peso.
Una persona más motivados pueden perder más peso a través de ejercicios para personas que hacen dieta debe combinar su dieta para bajar de peso con actividades físicas que ellos disfrutan. ejercicios populares incluyen caminar a paso ligero, correr, ciclismo, natación, yoga y tai chi. Obtención de amigos y familiares involucrados puede hacer una actividad más divertida.
Una vez que la dieta ha alcanzado su peso ideal, el ejercicio es también la respuesta a la pérdida de peso a largo plazo. Los estudios demuestran que las personas que son capaces de mantener su pérdida de peso a largo plazo, realizar actividad física regular.
Ahora que sabes esto, seguir adelante y empezar una dieta un plan de ejercicios para bajar de peso saludable.
