Yo pensaba que iba a hacer un verdadero plan de dieta de comidas gratuitas para usted. Este plan de comidas puede ser una dieta para ganar músculo y perder grasa. Todo depende del tamaño de las porciones. Este puesto tendrá la dieta de la pérdida de peso. Agregue un poco de cardio esto y que te van a perder algo de grasa. Voy a utilizar los elementos de mi artículo platos baratos.
Comer cada 2-3 horas. Mantenga sus bocadillos a un mínimo. Puede sustituir los elementos que han nutrientes similares. Cuando sazonar su comida, se adhieren a las especias y hierbas. No agregue cosas que van a aumentar las calorías de más. Así que no mayonesa, ketchup, aderezos o engorde. Disfrute de la dieta de comida gratis.
Comida 1
2 huevos - me gusta la temporada con el ajo y la cebolla.
Vaso de jugo de naranja - cerca de un 8 oz. vidrio
1 cucharada de Aceite de Oliva - agrego esto a mi jugo de naranja, que enmascara el sabor. El aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas.
Una taza de té verde - obtener el metabolismo aumentado.
Merienda 1
Vaso de Leche - Leche desnatada para esta dieta desde que una dieta de pérdida de grasa. Acerca de un vaso de 8 onzas.
1 Frutas - Su elección. Las bayas son siempre buenas, así como manzanas y naranjas.
Comida 2
Sandwich de atún (2 rebanadas de pan integral + 1 lata de atún + lechuga)
1 / 4 taza de arroz integral - este tamaño de la porción es aproximadamente la mitad del tamaño de su puño.
Comida 3
2 oz pasta de trigo entero
4 oz de pollo - No hay piel. Pollo puede ser experimentado de muchas maneras diferentes para mejorar el sabor. Esta cantidad es aproximadamente del tamaño de dos tiras de pollo o el tamaño de su puño.
1 porción de brócoli - Come todo lo que desea con sinceridad.
Snack 2
1 rebanada de pasta de trigo entero + 2 cucharadas de mantequilla de maní
1 Frutas - la elección de nuevo.
Calorías = 1904, la proteína = 124g, 221g = carbohidratos, grasas = 63g.
El desglose de este plan de dieta de comida gratis es acerca de la ingesta baja en calorías como yo quiero que te vayas como un hombre. Mientras usted está haciendo ejercicio y hacer su cardio, entonces esto va a tomar en baja calorías suficientes para eliminar la grasa, pero todavía conseguir una buena cantidad de nutrientes pulgadas
Aquí hay un plan de alimentación para las hembras por ahí:
Comida 1
2 huevos - me gusta la temporada con el ajo y la cebolla.
Vaso de zumo de naranja - cerca de un 8 oz. vidrio
1 cucharada de Aceite de Oliva - agrego esto a mi jugo de naranja, que enmascara el sabor. El aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas.
Una taza de té verde - obtener el metabolismo aumentado.
Merienda 1
1 Frutas - Su elección. Las bayas son siempre buenas, así como manzanas y naranjas.
Comida 2
Sandwich de atún (2 rebanadas de pan integral + 1 / 2 lata de atún + lechuga)
1 / 4 taza de arroz integral - este tamaño de la porción es aproximadamente la mitad del tamaño de su puño.
Comida 3
1 oz pasta de trigo entero
2 oz de pollo - No hay piel. Pollo puede ser experimentado de muchas maneras diferentes para mejorar el sabor. Esta cantidad es aproximadamente del tamaño de dos tiras de pollo o el tamaño de su puño.
1 porción de brócoli - Come todo lo que desea con sinceridad.
Snack 2
1 Frutas - la elección de nuevo.
Calorías = 1284, = 69g proteína, hidratos de carbono = 169g, Grasa = 40g.
Si usted no está perdiendo el peso, hasta su cardio. Asegúrese de hacer entrenamiento de resistencia, así para que el músculo adicional puede incrementar el metabolismo.
