Como un veterano de 20 años jubilado militar Honestamente puedo decir que me tomó por sorpresa al descubrir que según el Centro Nacional para Estadísticas de Salud cerca del 70 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 son obesos. Esto es asombroso, en todo el mundo las estadísticas son aún peores. Todos conocemos a alguien o tiene un familiar en esta categoría. Hay grandes problemas para muchos en la sociedad actual que podemos arreglar, que simplemente hay que hacer algo al respecto ahora. Esta es mi manera de hacer mi parte para ayudar al mundo mediante la creación de conciencia y soluciones. Para empezar, las dietas son una gran manera de ayudar, pero la mayoría de ellos son demasiado estrictas y la gente simplemente no son lo suficientemente disciplinado. Todos buscamos una manera más fácil para adelgazar. Éstos son algunos consejos para bajar de peso rápidamente, por supuesto, y con eficacia.
Exceso de pérdida de peso es un procedimiento general y no hay respuestas mágicas. No preste atención a exceso de suplementos de pérdida de peso y píldoras y las últimas modas. Usted tendrá que pensar en bastantes factores, pero muchos están relacionados con las preocupaciones que hemos identificado alrededor por un tiempo muy largo. Hay un montón de elementos sensibles que son capaces de hacer lo que hará una gran diferencia en el largo larga si debe bajar de peso. Se puede hacer dentro de una manera sana. Esto es lo que ha funcionado para mí.
Mantener un diario de alimentos definitivamente hace de guía. Se va a dar sentido mucho mejor de cómo es posible que de manera significativa a comer, y cuándo y por qué.
Hacer algunos pequeños cambios suplementarios - caminar por todas partes, a menudo utilizan las escaleras en lugar de ascensores, escaleras mecánicas en el pie, se levantan y se mueven cerca de un mínimo de una vez por hora si su trabajo o su vida en general es sedentaria, caminar todos los días, hacer uso de un podómetro. Caminar 10,000 pasos al día es a menudo una idea realmente excelente. Construir a un largo paseo a paso ligero todos los días o casi todos los días. Ser mucho más activa y mucho menos ver la televisión y pasan mucho menos tiempo en el PC. Compre un pedazo de equipo de ejercicio en casa y ser estricto con uno mismo acerca de su aplicación. A veces se le puede localizar mini-steppers o bicicletas de entrenamiento en las tiendas de segunda mano y tiendas de segunda mano por sólo un par de dólares.
Iniciar una rutina de levantamiento de pesas. Inscribirse en un gimnasio. Es muy posible que usted es capaz de descubrir a una persona que tiene a alguien que se especializa en el exceso de peso de elevación de los programas para los recién iniciados. levantamiento de exceso de peso mejorará su metabolismo como adecuadamente como la postura y aumentar la apariencia general. Incluso si usted no puede llegar al gimnasio puedes hacer ejercicio en casa empleando puntos cerca de la casa. Invertir dentro de un libro de formación libras beneficioso. La serie de maniquíes en realidad tiene una gran persona.
En términos de dieta, cortar o reducir elementos como comida chatarra, el pop, no deseados alimentos ricos en grasa, rápido. Comer mucho más frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y pescado. En particular, debe elegir un modo de vida vegetariano contienen mantequilla de maní natural, humus, frutas secas y nueces. Preste mucha atención a la obtención de los nutrientes que su constitución tiene que ser saludable.
Realiza tus tamaño de las porciones a escala reducida. Use un plato más pequeño - en los tiempos de hoy nos hemos acostumbrado a pensar que tenemos que tener una placa importante de los alimentos en cada comida, y nosotros no. Acerca de la cuarta parte de su plato de comida debe ser proteína y medio nada menos que del mismo se verduras.
Entender que contar calorías. En su libra actual y el nivel de actividad, es muy posible probable es que necesitan tener cerca de 2000 calorías o más para mantener su peso actual. Así que usted bajar de peso a un ritmo razonable y equilibrado en caso de que disminuya a unos 1600 o 1700 calorías cada día.
Consumir cantidades modestas con frecuencia, en lugar de tres comidas grandes. Nunca se salte el desayuno. Consta de un poco de proteína dentro de su desayuno. Va a tener que guía a través del tiempo del día.
Beba mucha agua, un mínimo de 8 vasos grandes de agua cada día, y mucho más si es muy caliente, si alguna vez se suda mucho o si va a hacer ejercicio intenso, y eliminar las bebidas de frutas. Los zumos de fruta deben calorías numerosos, por lo que obtener las vitaminas de la fruta fresca, no el jugo. Usted puede comenzar a ver cambios en su cuerpo.
Varíe sus rutinas. No coma la misma cantidad de calorías cada día (difieren sus calorías a partir de 1400 todos los días para 1900 o 2000, unos días), comer una variedad de alimentos, y los diferentes tipos y cantidades de entrenamiento. Usted bajar de peso mucho más eficiente en caso de que elementos mezclar de vez en cuando para asegurarse de que su cuerpo no se adapta a cualquier rutina de uno.
Una zona que muy pocas personas pasan por alto es la adquisición de suficiente sueño. Usted podría estar mucho más es muy probable que coma en exceso o atracones de comida si le toca estar cansado y no está bien descansado, por lo que dormir lo suficiente.
